5 Nutrisi Yang Sangat Diperlukan Saat Anda Mengalami Patah Tulang

Pendikaku | Patah tulang merupakan hal yang sangat mengerikan, Patah tulang bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti cedera atau kondisi tulang yang sudah rapuh. Mungkin bila anda mengalami cedera patah tulang pasti anda akan diminta untuk menjalani operasi. Namun, selain pengobatan yang dilakukan oleh tim medis, Anda juga bisa melakukan hal lain untuk mempercepat penyembuhan tulang anda yang patah dengan mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung zat gizi yang tepat. Lalu nutrisi apa saja yang dapat membantu penyembuhan patah tulang? Berikut kami menuliskan beberapa nutrisi yang wajib anda konsumsi saat Patah tulang.

5 nutrisi yang wajib diperlukan seseorang jika mengalami patah tulang

Pada dasarnya semua makanan yang sehat dan bergizi mampu untuk membuat kondisi tulang kita menjadi lebih cepat pulih. Berikut ini adalah lima zat gizi yang sangat diperlukan dalam jumlah lebih agar kondisi tulang kita cepat membaik dan luka cepat kering. Lalu apa saja nutrisi tersebut?

1. Protein

Protein merupakan zat gizi yang sangat berperan penting untuk membangun jaringan baru di dalam tubuh. tentunya, Anda membutuhkan nutrisi ini untuk membangun dan memperbaiki jaringan tulang menjadi normal kembali. Selain daripada itu, protein juga ikut serta dalam membantu tubuh untuk menyerap kalsium lebih banyak, sehingga membuat tulang menjadi lebih padat dan kuat.

Tufts Unversity melakukan sebuah penelitian yang mengatakan bila melakukan diet tinggi protein dapat mempercepat penyembuhan tulang yang rapuh dan patah. Mengonsumsi protein harian untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 56-65 gram per hari. Namun didalam penelitian tersebut, peserta studi diberikan protein sebanyak 79 gram per hari. Berarti anda berarti anda dapat mengonsumsi makanan yang tinggi protein seperti daging sapi, daging ayam, telur, susu dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

Nutrisi yang terpenting lainnya adalah kalsium. Ketika anda mengonsumsi makanan yang didalamnya mengandung kalsium, maka hampir semua kalsium itu akan disimpan di dalam tulang. Dan hal ini yang akan membuat tulang anda padat dan kuat. Memang, tugas utama dari kalsium itu sendiri adalah untuk menjaga kesehatan tulang.

Jadi, anda sangat membutuhkan makanan yang berkalsium tinggi untuk membuat tulang anda yang patah menjadi kuat dan padat kembali. Makanan yang mengandung kalsium tinggi yaitu, salmon, brokoli, bayam, kacang almond, susu, dan kacang kedelai.

3. Vitamin D

Vitamn D tak kalah penting dari kalsium dam protein. Fungsi utama vitamin D juga adalah untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. Vitamin D ini juga membantu dalam penyerapan kalsium di dalam tubuh kita, sehingga sangat dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan tulang kita yang telah rusak.

Sebenarnya, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari. Paling tidak kita butuh kurang lebih selama 10 menit terpapar sinar matahari untuk menghindari kondisi kekurangan. Namun Anda juga dapat menemukannya di dalam makanan, contohnya susu, telur, dan ikan laut.

4. Vitamin K

Yang kita tau vitamin K lebih banyak berperan dalam mencegah perdarahan dan mempercepat penyembuhan luka, namun vitamin K juga ternyata mampu meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan kita. sama halnya dengan si vitamin D yang bersifat larut lemak, vitamin K dapat membuat tulang yang patah kembali pulih dan tersambung dengan sempurna. Anda bisa menemukan vitamin K di dalam banyak makanan seperti, brokoli, kale, alpukat, telur, dan kembang kol.

5. Vitamin C

Mungkin Anda lebih sering mendengar vitamin C sebagai antioksidan dan berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Namun disisi lain, ternyata vitamin ini juga baik dalam memperbaiki jaringan tulang yang rusak dan membuat penyerapan kalsium serta mineral lain maksimal di dalam tubuh. Anda dapat menjumpai vitamin C dengan kadar yang tinggi pada sayuran, antara lain : bayam, brokoli, tomat, jeruk, mangga, kiwi, dan pepaya.

Referensi : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/nutrisi-untuk-patah-tulang/